لمقاومة العطش في رمضان : اليكم قائمة الأغذية الغنية بالماء

موقع بانيت وصحيفة بانوراما

2018-05-19 12:16:51 - اخر تحديث: 2018-05-19 13:15:06

تناول الأغذية الغنية بالماء خطوة جيدة على طريق أسلوب الحياة الصحي والمحافظة على الوزن، ومع بداية شهر رمضان المبارك تكون تلك الأغذية مهمة ومفيدة لحماية الجسم من الجفاف،


الصورة للتوضيح فقط

أثناء فترات الصوم الطويلة، كما أنها تعد مصدرًا للماء الذي يحتاجه الجسم، ويجب الحرص على أن تتضمن وجبتي الإفطار والسحور تلك الأغذية، التي يمكنها أن تعطي الجسم احتياجاته من الماء بنسبة من 20% إلى 30%.

1- الورقيات الخضراء
مثل الخس الكابوتشي، وهو الأغنى بالماء والأقل سعرات حرارية، كما تحتوي باقي أنواع الخس والسبانخ والورقيات الخضراء على الألياف والفيتامينات والمعادن؛ إلى جانب الماء.

2- الفاكهة
الفاكهة غنية جدا بالماء. وتساعد على خفض حرارة الجسم في الأيام الصيفية الحارة، كما تعطي الجسم ما يحتاجه من سكريات بمذاقها الحلو أيضا وبأقل السعرات الحرارية؛ إلى جانب كم الفيتامينات الهائل بها، خاصة فاكهتي (الشمام والبطيخ) لا يضاهيهما شيء آخر في أيام الصيف الحار ويفضل تناولهما في وجبة السحور، أيضا (البرتقال والجريب فروت) نسبة المياه فيهما تصل إلى 90%.

3- الطماطم والخضراوات
الطماطم الطازجة نسبة المياه فيها تصل إلى 94% ومليئة باليكوبين المحارب للسرطان، تناولها طازجة مفيد جدًّا؛ فهي مغذية ومصدر للألياف وسعراتها الحرارية قليلة، كما يساعد كل من البروكلي والقرنبيط والكرنب على تكسير أشكال الإستروجين الضارة ومن ثم طردها من الجسم، إضافة إلى نسبة المياه العالية بها.

4- الشوربة
شوربة المرق – وليست الكريمة – غنية جدا بالماء، بل تكاد تكون ماءً في حد ذاتها، وتفضل تلك الشوربة المطبوخة في المنزل.

5- الزبادي
الزبادي ليس فقط غنيا بالماء، ولكنه يحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وهي مسؤولة عن تقليل الغازات المتراكمة على الأعضاء مع الوقت.

نسبة المياه في كل غذاء:
*الخس يحتوي على 95% من الماء.
*البطيخ يحتوي على 92% من الماء.
* البروكولي يحتوي على 91% من الماء.
*الجريب فروت يحتوي على 91% من الماء.
*اللبن يحتوي على 89% من الماء.
*عصير البرتقال يحتوي على 88% من الماء.
*الجزر يحتوي على 87% من الماء.
*الزبادي يحتوي على 85% من الماء.
* التفاح يحتوي على 84% من الماء.

ان اردتم نشر صور موائد الافطار والسحور التي تقيمونها في بيوتكم ، ابعثوا لنا بصوركم وصور موائدكم ، وانتم تجلسون حولها وتتناولون طعام الافطار على البريد الالكتروني panet@panet.co.il ، ونحن سنقوم بنشرها ليراها جميع زوار موقع بانيت الاعزاء .
بقي ان نشير الى انه يهمنا التطرق الى وجبات افطار متواضعة بروح شهر رمضان المبارك وبروح الشرع ، فقد تحظى وجبات افطار متواضعة بإحترام اكبر من وجبات الطعام الفاخرة . صوما مقبولا وافطارا شهيا .. وكل عام وانتم بالف خير .


“{{shareData.title}}”
جارى التحميل