أفضل تمارين الظهر.. فوائد مذهلة للجسم الرياضي

موقع بانيت وصحيفة بانوراما

2020-10-15 11:28:17 - اخر تحديث: 2020-10-18 08:13:42

تعتبر عضلة الظهر واحدة من أهم عضلات الجسم، فهي ثاني أكبر عضلة في جسم الإنسان، لذا فيجب أن يكون لها أهمية خاصة، كونها هي ميزان الجسم، إذا ما امتلك الإنسان


صورة للتوضيح فقط  -iStock-KuznetsovDmitry

عضلة ظهر قوية، كان له بنيانًا قويًا، فيوجد في الظهر كم هائل من الكتل العضلية، فقد يعتقد البعض أنه يجب أن يقضى الشخص يومًا كاملًا في صالة الألعاب من أجل تمرين كل عضلة وحدها، ولكن الأمر لا يسير هكذا فكل تمرين يُلعب لمنطقة الظهر يُحرك مجموعة عضلات مع بعضها، ولكن عليك التعرف على أفضل تمارين الظهر وأهميتها وفوائدها.

1- سحب علوي قبضة ضيقة:
هناك تمرين للظهر باستخدام اليدين لسحب الوزن باتجاه الصدر، وينقسم هذا التمرين إلى قسمين أحدهما يعرف بأنه الأصعب، وسنذكره فيما بعد، والآخر هو السحب العلوي بقبضة ضيقة، فهذا التمرين يُعد مفيدًا للغاية من أجل تمرين عضلات الظهر، فالقبضة الضيقة تتيح مجالا أطول للحركة والاستفادة أكثر  للمجنص.

2- سحب الدمبل يد واحدة:
بعض التمارين يتم تنفيذها لمعظم عضلات الظهر دفعة واحدة، ولكن هذا التمرين مختلف، كونه يتم تمرين كل جانب بمفرده، فيعطى الشخص مجالا أوسع للحركة، ويعتبر أيضًا سهلا لأنك تساعد نفسك بوضع يدك على الدكة، والتمرين باليد الأخرى، فيمكن تنفيذ هذا التمرين قبل الانتهاء من التمارين لأنه يمكنك تنفيذه حتى وإن كنت مرهقًا.

3- تمرين الرفعة الميتة
يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين الظهر فائدة، ويعتبره البعض أفضل تمرين للظهر على الإطلاق، كونه ليس تمرينًا لمنطقة الظهر فقط، ولكن يفيد أيضًا العديد من أجزاء الجسم الآخرى فهو يجعل الجزء الخلفى من العضلات يعمل معًا، ويشمل سمانة الرجل والظهر كاملًا والرقبة أيضًا، وعليك اعتصار كتفيك بجانب بعضهما حتى تحصل على أقصى استفادة من التمرين.

4- التجديف بالبار
يبحث بعض الذين يحرصون على تمرين الظهر عن الحصول على مظهر متناسق، وتشكيل العضلات العلوية والسفلية للظهر، وإظهارها بشكل أكثر جمالًا، وتمرين التجديف بالبار أفضل تمرين من تمارين الظهر، ويمكن رفع وزن هائل عن طريق هذا التمرين، ويمكنك الحصول على تفاصيل لعضلات الظهر بشكل مفضل ومتساو.

5- تي بار
يعد هذا التمرين ذو النتائج المذهلة على الظهر، من أسهل التمارين، ويمكنك فيه إضافة المزيد من الأوزان ورفعها بسهولة، رغم أن بعض الحمل يذهب إلى الساقين أحيانًا، إلا أن عملية الإبقاء على الظهر مستقيمًا هو تحد قوي للغاية.

6- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود
إن الحصول على ظهر جيد يجعلك أكثر تحملًا، يوازي رغبتك في إبراز تفاصيل عضلات ظهرك الكثيرة، ونحته لكي تحصل على مظهر أفضل لعضلات ظهرك، وهو ما يفعله هذا التمرين.

7- سحب أرضي بالكابل
إذا ما كنت تستهدف تعريض عضلات الظهر وتقوية عضلاته، وعضلات الكتف، ويعتبر مفيد لهؤلاء الذين يعانون من أكتاف مقوسة، فيمكن بهذا التمرين تعديلها، وعليك أن تعصر عضلاتك جيدًا، عند وصول البار إلى منطقة الخصر، لتحصل على نتيجة أفضل.

أهمية تمارين الظهر
1- للحصول على رشاقة أفضل وشكل مثالي للجسم.

2- إعطاء الجسم متانة جيدة وتقويته، للعمل على أهم جزء في الجسم وهو الظهر.

3- تقوية عضلات الظهر، يعد سندًا لباقى عضلات الجسم الأخرى.

4- الحصول على ثبات عال للجسم من خلال تمارين الظهر.

5- تمارين الظهر تعطيك نتائج أكثر في تطوير عضلات الجسم المحيطة بالظهر، مما يعطيك قوة أكثر وأمان عند حمل الأشياء الثقيلة.

فوائد تمارين الظهر
اللياقة البدنية للجسم: يمكن من خلال المواظبة على تمارين الظهر، تطوير اللياقة البدنية للجسم بشكل كامل، وبالنظر إلى المظهر الذي يبحث عنه الرجل بعد الحصول على عضلات بطن منحوتة وعضلات يدين أكبر، فإن الحاجة إلى الحصول على عضلات ظهر منحوتة تشكل حرف V للرجل يكون ملحًا، ويمكن تنفيذه من خلال تمارين الظهر.

تقليل الألم: يشعر البعض بآلام شديدة في جميع أنحاء الجسم، ومنها منطقة الظهر، ولكن تقوية الظهر تعمل على إنهاء الألم الذي قد يشعر به البعض في أسفل الظهر، وهو ما يؤرق حياة الآلاف من الأشخاص حول العالم يوميًا، لذا ينصح بالاستمرار على تلك التمارين بشكل صحيح، لجعل عملية الشعور بآلام الظهر كأن لم تكن في يوم من الأيام.

أخطاء عند عمل تمارين الظهر
- إن استخدامك لوزن ثقيل للغاية عند عمل تمارين الظهر، يُعرضك للإصابة في العمود الفقري.

- شيء آخر قد يُعرض ظهرك للإصابة، وهو عدم القيام بتمارين الإحماء الجيد، قبل البدء في التمارين التى تحمل فيها اوزانًا ثقيلة، فيجب تحفيز وتهيئة العضلات لتحمل التمارين القاسية.

- عليك أن تستكمل البرنامج المطلوب منك في تمارين الظهر بشكل كامل، حتى تحصل على اللياقة والشكل المطلوبين، فإن عدم إكمال البرنامج التدريبي كاملًا يُعد من أخطاء تمارين الظهر.

- الأوضاع الخاطئة عن القيام بتمرين الظهر، هي أبرز أخطاء تمارين الظهر التى تُضيع مجهودك بدون فائدة، وقد تُعرضك للإصابة في فقرات ظهرك ايضًا.

أكثر تمارين الظهر صعوبة
تمرين عقلة قبضة واسعة: يُعد هذا التمرين الوجه الثاني لتمرين السحب العلوي قبضة ضيقة، فهو مهم للغاية لعضلات الظهر، ولكنه يعتبر أصعب التمارين، فتمرين العقلة يعمل على سحب عضلات الظهر ويركز التمرين بشكل جيد على العضلات العلوية في الظهر، ويعطى مدى أقل للحركة ولكنه ذات تأثير قوى على أجزاء الظهر بشكل كبير، ويضع مفاصل الظهر في شكلها المثالي أثناء التمرين.

 


استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected]
“{{shareData.title}}”
جارى التحميل